早上起床前奏操!!

2012-2-24 京朝恒达

早上起床前奏操：

早上醒来后不应马上起身，稍微的躺上几分钟，让身体哥机能完全苏醒。期间，做一个起床前奏操可调整呼吸，锻炼心肺功能收紧小肚子。简单的运动可使全天的精力充沛，调高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康。

一：猫身运动

1、趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力供供腰。

2、再放下高跷的臀部，如此反复10次。

可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。

二：弹脑运动

1、坐在床上，两手掌分别按紧两侧耳朵。

2、用三指（使之、中指和无名指）轻轻的弹后脑壳，可听到“咚咚”的响声。每天起床弹三、四下，有解疲劳，防头晕，强听力的作用。

三：挺腹运动

1、平卧、伸直双腿，做腹式深呼吸。

2、深呼吸的时候、腹部用力的向上挺。呼气时松下，反复挺腹部18次。可增加腹部弹性及力量，预防腹部肌肉松弛。同时，有提高肠胃功能消化吸收之益。

四：搓脸运动

1、坐在床上，先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次

2、然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖回合。有促进面部血液循环，增加肌肉抗风寒能力和醒脑预防感冒之功，还有减少面部皱纹，永葆青春之益。

五：转眼运动

1、不急不躁的转动眼珠，先左右、后上下各转动眼珠18次。有提高视神经的灵活性，增强视力和减少眼疾之功。

六：梳头运动

1、坐在床上，十指代梳，从前额梳到枕部。从颞颥两侧梳到头顶，反复10次。可改善头部发根的血液营养供应，减少白发、脱发促进头发乌亮。并有醒脑爽身、降低血压之益。

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